Диеты

Диеты

Не все диеты одинаково полезны. Думаю, на своём опыте многие в этом убедились.

Хватать диету с красивым названием и применять на себе, а потом удивляться отсутствию результата, — в этом есть загадка русской души, которую навряд ли вы когда-нибудь познаете).

Сегодня мы разберём диеты, которые реально работают. Существует множество диет, которые являются всего лишь модификацией действительно работающих. Да, их не так уж и много, но таких диет достаточное количество. Благодаря им мы можем создать себе абсолютно любое тело и заточить под различные виды эксплуатации.

Грубо говоря, диеты можно разделить на две секции.

  1. С красивым названием или содержащими ФИО создателя, например, гречневая.
  2. Содержащие в названии принцип самой диеты, например, белковая, белково-углеводное чередование, низкокалорийная и т.д.

Сегодня мы разберём диету, проверенную временем — это белково-углеводное чередование.

Почему мы будем говорить именно об этой диете?

Эта диета очень распространена и запросы на неё просто зашкаливают, а информации совсем не много. Но сейчас мы подробно разберём, почему работающая диета может не работать и как можно заточить правила диеты прямо под себя.

Белково-углеводное чередование.

Итак, белково-углеводное чередование(БУЧ). Само название уже намекает на то, что мы будем чередовать белки с углеводами. Главное значение БУЧ заключается в снижении веса людей, которые не могут выдержать и дня без мучного. На данный момент диета хороша распространена среди спортсменов и людей, которым постоянно нужно быть в форме. Однако, мы разберём схему, которая существенно отличается от изначальных принципов диеты.

Стандартная жиросжигающая схема БУЧ

Весь период, который нужно посвятить жиросжиганию будет состоять из четырёхдневных циклов. В первый и второй день необходимо употреблять низкоуглеводные продукты, манипулируем углеводами и жирами. В третий день ставим упор на белки и жиры. Четвёртый день должен быть умеренным: примерно одинаковое соотношение белков и углеводов.

При соблюдении диеты нельзя превышать отправную точку, важно сохранять максимальную суточную калорийность с учётом дефицита в 10%. Приём пищи во всём цикле должен быть не менее 5-6 раз в день. Важно! Углеводный день не означает, что нужно запихивать в себя всё, что попало. Если, допустим, в вас больше не лезет гречка, не добирайте конфетами! Питаться нужно только лишь сложными углеводами (каши, макароны). Именно из-за того, что многие делают акцент на сладостях, никакого снижения веса не происходит. Запомните, только лишь сложные углеводы!

Смысл диеты в чередовании и контрасте. Чем больше контраст белковых и углеводных дней, тем лучше результат.

Изменение веса в течении 4-дневного цикла

В первый и второй день происходит резкое снижение веса, которое происходит из-за снижения гликогена. На следующий третий день практически ничего не происходит, возможно небольшое снижение. В четвёртый и пятый день происходит увеличение массы тела. Из-за восполнения гликогена, воды, жира хочется думать, что вес тела растёт в тот день, когда в организм попадают углеводы, но для восполнения запасов гликогена требуется время.

Масса тела возвращается в пятый день, за исключением иссохших запасов жиров. Однако, часть жира всё-таки восстановится в третий и четвёртый дни за счёт восполнения гликогена.

Плюсы

  1. Высокий обмен веществ. За счёт того, что мы периодически подкидываем организму углеводы, мы не даём снижать наш метаболизм.
  2. Хорошее сохранение мышечной ткани, что не даёт уменьшаться базовому уровню расхода калорий.
  3. Психологический тонус. Если вы пробовали низкокалорийные диеты, вы наверняка можете помнить навязчивое желание поубивать всех вокруг с отсутствием желания двигаться и слопать что-нибудь «вкусненькое».
  4. У данной диеты нет жёстких ограничений. Это позволяет учитывать индивидуальные особенности вашего организма.
  5. Нет чувства голода. Если проголодался, есть белок.

Минусы

  1. Маленькая скорость снижения веса. Связано это с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переходит на режим высокой экономии обмена веществ. Поэтому во время дней с высоким потреблением углеводов, большая часть жиров возвращается на свои места. А снижение веса происходит за счёт разницы между потраченным и запасённым жиром. Таким образом, рушится стереотип «специалистов», что углеводы переходят только в гликоген, а жир сгорает.
  2. Сложно наблюдать режим питания в плане выдержки нутриентов в нужных количествах.
  3. Возможны проблемы желудочно-кишечного тракта из-за переизбытка белка.

Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то обязательно используйте тренировки!

И в конце я хочу привести несколько правил, которые помогут вам в процессе похудения:

  • Чем больше гликогена может запасти ваш организм, тем меньше углеводов перейдёт в жировое депо.
  • Большое количество гликогена запасенное вашим организмом увеличивает вашу мышечную массу, а это дополнительный расход калорий.
  • Чем больше гликогена запасает ваш организм , тем больше разница между расходом жира в безуглеводные дни и запасом жира в углеводные.

Желаю добиться хороших результатов в создании вашей идеальной фигуры!

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *