Диеты
Не все диеты одинаково полезны. Думаю, на своём опыте многие в этом убедились.
Хватать диету с красивым названием и применять на себе, а потом удивляться отсутствию результата, — в этом есть загадка русской души, которую навряд ли вы когда-нибудь познаете).
Сегодня мы разберём диеты, которые реально работают. Существует множество диет, которые являются всего лишь модификацией действительно работающих. Да, их не так уж и много, но таких диет достаточное количество. Благодаря им мы можем создать себе абсолютно любое тело и заточить под различные виды эксплуатации.
Грубо говоря, диеты можно разделить на две секции.
- С красивым названием или содержащими ФИО создателя, например, гречневая.
- Содержащие в названии принцип самой диеты, например, белковая, белково-углеводное чередование, низкокалорийная и т.д.
Сегодня мы разберём диету, проверенную временем — это белково-углеводное чередование.
Почему мы будем говорить именно об этой диете?
Эта диета очень распространена и запросы на неё просто зашкаливают, а информации совсем не много. Но сейчас мы подробно разберём, почему работающая диета может не работать и как можно заточить правила диеты прямо под себя.
Белково-углеводное чередование.
Итак, белково-углеводное чередование(БУЧ). Само название уже намекает на то, что мы будем чередовать белки с углеводами. Главное значение БУЧ заключается в снижении веса людей, которые не могут выдержать и дня без мучного. На данный момент диета хороша распространена среди спортсменов и людей, которым постоянно нужно быть в форме. Однако, мы разберём схему, которая существенно отличается от изначальных принципов диеты.
Стандартная жиросжигающая схема БУЧ
Весь период, который нужно посвятить жиросжиганию будет состоять из четырёхдневных циклов. В первый и второй день необходимо употреблять низкоуглеводные продукты, манипулируем углеводами и жирами. В третий день ставим упор на белки и жиры. Четвёртый день должен быть умеренным: примерно одинаковое соотношение белков и углеводов.
При соблюдении диеты нельзя превышать отправную точку, важно сохранять максимальную суточную калорийность с учётом дефицита в 10%. Приём пищи во всём цикле должен быть не менее 5-6 раз в день. Важно! Углеводный день не означает, что нужно запихивать в себя всё, что попало. Если, допустим, в вас больше не лезет гречка, не добирайте конфетами! Питаться нужно только лишь сложными углеводами (каши, макароны). Именно из-за того, что многие делают акцент на сладостях, никакого снижения веса не происходит. Запомните, только лишь сложные углеводы!
Смысл диеты в чередовании и контрасте. Чем больше контраст белковых и углеводных дней, тем лучше результат.
Изменение веса в течении 4-дневного цикла
В первый и второй день происходит резкое снижение веса, которое происходит из-за снижения гликогена. На следующий третий день практически ничего не происходит, возможно небольшое снижение. В четвёртый и пятый день происходит увеличение массы тела. Из-за восполнения гликогена, воды, жира хочется думать, что вес тела растёт в тот день, когда в организм попадают углеводы, но для восполнения запасов гликогена требуется время.
Масса тела возвращается в пятый день, за исключением иссохших запасов жиров. Однако, часть жира всё-таки восстановится в третий и четвёртый дни за счёт восполнения гликогена.
Плюсы
- Высокий обмен веществ. За счёт того, что мы периодически подкидываем организму углеводы, мы не даём снижать наш метаболизм.
- Хорошее сохранение мышечной ткани, что не даёт уменьшаться базовому уровню расхода калорий.
- Психологический тонус. Если вы пробовали низкокалорийные диеты, вы наверняка можете помнить навязчивое желание поубивать всех вокруг с отсутствием желания двигаться и слопать что-нибудь «вкусненькое».
- У данной диеты нет жёстких ограничений. Это позволяет учитывать индивидуальные особенности вашего организма.
- Нет чувства голода. Если проголодался, есть белок.
Минусы
- Маленькая скорость снижения веса. Связано это с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переходит на режим высокой экономии обмена веществ. Поэтому во время дней с высоким потреблением углеводов, большая часть жиров возвращается на свои места. А снижение веса происходит за счёт разницы между потраченным и запасённым жиром. Таким образом, рушится стереотип «специалистов», что углеводы переходят только в гликоген, а жир сгорает.
- Сложно наблюдать режим питания в плане выдержки нутриентов в нужных количествах.
- Возможны проблемы желудочно-кишечного тракта из-за переизбытка белка.
Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то обязательно используйте тренировки!
И в конце я хочу привести несколько правил, которые помогут вам в процессе похудения:
- Чем больше гликогена может запасти ваш организм, тем меньше углеводов перейдёт в жировое депо.
- Большое количество гликогена запасенное вашим организмом увеличивает вашу мышечную массу, а это дополнительный расход калорий.
- Чем больше гликогена запасает ваш организм , тем больше разница между расходом жира в безуглеводные дни и запасом жира в углеводные.
Желаю добиться хороших результатов в создании вашей идеальной фигуры!
Один комментарий
Уведомление: