Упражнения на спину

Основное упражнение на спину

Прокачиваем спинные мышцы!

Сегодня мы разберём одно из базовых упражнений на спину, без которых ваша тренировка не будет полноценной. Выполнение регулярных тренировок на спину поможет вам улучшить осанку и мышцы спины.

Для выполнения данного упражнений на спину вам понадобится штанга. Перед выполнением упражнения рекомендуется сделать разминку с лёгкими весами, чтобы освоить правильную технику. Это очень важно , потому что в большинстве случаев именно из-за неправильного выполнения, спортсмены получают сильные травмы спины.

Тяга штанги в наклоне к поясу

Какие мышцы будут задействованы?

  • Широчайшие мышцы спины расположены на участке между локтем и корпусом. Это та часть мускулатуры из-за которой спина спортсменов кажется сильной и мощной.
  • Трапеция — покрывает основную часть спины от грудного до шейного отдела.
  • Ромбовидные мышцы расположены чуть ниже лопаток по сторонам от позвоночника. Обеспечивают рельефность спины.
  • Большие круглые мышцы.
  • Мышца, разгибающая позвоночник.

Перед тем, как начнете выполнять упражнение с основными весами, сделайте пару подходов с разминочным весом.

Техника выполнения

  • Встаём перед штангой, и широким хватом берёмся за неё. Хват должен быть прямым, не сгибайте кисти рук. Дальше снимаем со стоек и становимся в такую позу: в пояснице должен быть естественный прогиб, спина прямая, ноги согнуты в коленях и при этом локти расставлены в стороны.
  • Начинаем выполнение. Наклоняем туловище вперёд и стараемся достичь положения, параллельного полу. Не бойтесь наклоняться, равновесие будет держаться благодаря прогибу в пояснице. Фиксируем положение.
  • Теперь плавно начинаем тянуть штангу к поясу, пытаясь максимально прижать локти к туловищу. Важно! Основной упор должен идти на мышцы спины, а не рук! Поэтому вы должны почувствовать напряжение в трапециевидной и широчайшей мышцах.
  • Далее медленно опускаем штангу обратно к полу. Пытайтесь при этом не менять первоначальное положение спины. Когда вы будете опускать гриф, лопатки будут автоматически разводиться в стороны.

Советую выполнить 4-5 подходов по 12-15 раз уже в основном весе.

При выполнении тяги штанги в наклоне на первой позиции у вас должна стоять техника. Соблюдая правильное выполнение упражнения, вы поможете себе избежать травм и обеспечить рост мускулатуры.

Помните, что данное упражнение направлено на рост мышц спины, а не рук! Так что после выполнения вы должны хорошо прочувствовать спинные мышцы.

Желаю удачи в выполнении!

Также вам может понравиться: http://bodybuildfitness.ru/gorizontalnaya-tyaga/

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *