Упражнения

Гиперэкстензия

Упражнение позволяет укреплять не только поясницу, но и мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодицы и заднюю часть бедра.

Основную нагрузку в данном упражнении принимают на себя разгибатели спины (длинные мышцы идущие вдоль позвоночника), большие ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер.

Французский жим

Это упражнение направлено на проработку трёхглавой мышцы спины. Существуем множество вариантов выполнения данного упражнения: стоя со штангой, лёжа со штангой, сидя со штангой и с гантелями. Французский жим лежит в основе многих упражнений, без которых невозможно наращивание больной мышцы спины — трицепса.